Egzersiz
Haftada 150 dakika hedefi kulağa büyük geliyor olabilir. Küçük adımlarla başlamak fazlasıyla yeterli.
Fiziksel aktivite, insülin direncini azaltarak kan şekeri kontrolüne doğrudan katkı sağlar. Ancak egzersize başlarken dikkat edilmesi gereken noktalar var.
Hekiminize danışın
Özellikle uzun süredir hareketsizseniz veya kalp, göz, böbrek sorunlarınız varsa egzersiz programınızı hekiminizle birlikte planlayın.
Yürüyüşle başlayın
Günde 10 dakikalık tempolu yürüyüş bile fark yaratır. Her hafta süreyi 5 dakika artırarak ilerleyin. Hedefiniz haftada toplam 150 dakika olsun.
Kan şekerini takip edin
Egzersiz öncesi ve sonrası ölçüm yapın. Kan şekeriniz 100 mg/dL altındaysa küçük bir ara öğün alın. Egzersiz sırasında yanınızda mutlaka hızlı etkili karbonhidrat bulundurun.
Ayaklarınıza dikkat
Uygun spor ayakkabı kullanın, egzersiz sonrası ayaklarınızı kontrol edin. Kızarıklık veya yara fark ederseniz hekiminize başvurun.
Düzenlilik yoğunluktan önemlidir. Haftada üç kez 30 dakika, ayda bir kez iki saatten çok daha etkilidir.
Hekiminize danışın
Özellikle uzun süredir hareketsizseniz veya kalp, göz, böbrek sorunlarınız varsa egzersiz programınızı hekiminizle birlikte planlayın.
Yürüyüşle başlayın
Günde 10 dakikalık tempolu yürüyüş bile fark yaratır. Her hafta süreyi 5 dakika artırarak ilerleyin. Hedefiniz haftada toplam 150 dakika olsun.
Kan şekerini takip edin
Egzersiz öncesi ve sonrası ölçüm yapın. Kan şekeriniz 100 mg/dL altındaysa küçük bir ara öğün alın. Egzersiz sırasında yanınızda mutlaka hızlı etkili karbonhidrat bulundurun.
Ayaklarınıza dikkat
Uygun spor ayakkabı kullanın, egzersiz sonrası ayaklarınızı kontrol edin. Kızarıklık veya yara fark ederseniz hekiminize başvurun.
Düzenlilik yoğunluktan önemlidir. Haftada üç kez 30 dakika, ayda bir kez iki saatten çok daha etkilidir.
Deniz Yılmaz
Diyabet Eğitim Hemşiresi
İnsülin uygulaması ve kan şekeri takibi eğitimleri vermektedir.